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杠鈴哈克深蹲技術(shù)：哈克深蹲也叫杠鈴后蹲，是常見的鍛煉腿部肌肉的深蹲方法之一，動作針對性強。是深受喜歡的訓練動作。

起始姿勢：雙腳與肩同寬站立，雙手在體后寬距抓杠，掌心向后；腰部挺直，身體微微前傾。頭部平視且背部平直

動作要領(lǐng)：杠鈴沿著大腿下蹲（半蹲）下蹲至大腿與地面平行位置。還原動作后膝蓋稍微彎曲。不要直立，膝關(guān)節(jié)會壓力過大。